8个简单的“身体自检法”为自己健康加分

2020-10-15分享


养生在线网整理了一篇8个简单的“身体自检法”为自己健康加分,也是希望大家能够有个更好的...《8个简单的“身体自检法”为自己健康加分

养生在线网整理了一篇8个简单的“身体自检法” 为自己健康加分,也是希望大家能够有个更好的养生方式,同时也能通过他们的养生心得来提升自己的养生保健意识,8个简单的“身体自检法” 为自己健康加分里的内容让你的养生得到更好的升华。

实际上,最熟悉身体的是我们自己,我们每隔一段时间仔细检查一遍,摸清自己身体的每一个变化,就能将健康握在自己手中。下面专家总结出8个简单的“身体自检法”,对照测起来↓

一、肺功能检查

憋气

深吸气后憋气,50岁憋气30秒、60岁憋气25秒,为理想。若憋气时间少于10秒,则预示肺功能下降。

吹气

深吸气后吹气,50岁在4秒内,60岁在5秒内能将空气吹完,为理想。若吹气时间超过6秒,则预示肺功能下降。

二、心功能检查

小运动量测验

原地跑一会步,让脉搏增快到每分钟100—120次(或至微微气喘),停止活动后,能在5—6分钟恢复正常,说明心肺功能正常。若超过8分钟(含8分钟),则预示心功能有问题。

三、冠心病检查

耳垂处有斜型皱纹

耳垂为身体末端部位,对缺血相当敏感。动脉硬化时,耳垂会发生微循环障碍而出现皱纹。老年人耳垂出现一条前上至后下、明显的折皱斜纹,这种体征是老年人冠心病的隐兆。

四、从头到脚查皮肤

美国皮肤癌基金会珍宁·唐尼博士建议,人们可以每月进行一次皮肤自查。

1、首先,保证光线充足,找一面与身高相仿的镜子,便于仔细查看全身;再找一面小镜子,方便检查大镜子难以看清的部位。检查时,要彻底细致,从头到脚一个不漏,包括手指、脚趾、头皮、腋下等隐蔽部位。

2、其次,要熟知全身胎记、斑点都位于何处,以便有新变化时能很快认出。

3、再次,格外注意新生斑点、两三个月不能痊愈的疼痛点,以及增大或颜色发生改变的斑点。皮肤癌早期斑点呈扁平或凸起状,有时轻微刺激就会出血,或者会无缘无故结痂。结痂后长期不消失的,更要引起高度重视。

4、最后,识别恶性黑色素瘤。它们一般有下列形态:形状不对称;边缘粗糙、不规则;颜色混合,如棕、粉、白、红及蓝色;直径超过6毫米(约一支铅笔截面的大小),如发现这些情况,应及早到医院就诊。

五、三指并拢查淋巴

淋巴结是淋巴系统中一些大小不一、形如蚕豆的组织,遍及全身。当细菌、异物或癌细胞通过淋巴结时,淋巴细胞就会“奋起反抗”。此时,淋巴结会出现肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃等表现,应引起重视。

多数部位的浅表淋巴结可以通过触摸进行自检,如颈部、腋窝、腹股沟部。检查方法如下: 将食指、中指、无名指并拢,指腹平放于被检查部位滑动。滑动时可旋转触摸,或沿着相互垂直的直线方向进行。正常的淋巴结像米粒一样大,质地较软,光滑且可移动,很难触摸到。如果突然发现淋巴结明显肿大或迅速变大,一定要及时就诊。

六、关注排尿查前列腺

从某种程度上说,男性的衰老是从前列腺开始的。英国皇家萨里县医院泌尿科专家克里斯托弗·伊顿博士表示,男人50岁后更要关注前列腺健康。因此,男性要经常留意自己的排尿情况。

1、首先,确认是否尿频,这是前列腺增生的最早表现,先为夜间尿频,随后白天也出现尿频,到了后期症状会更加严重。一般认为,日间平均排尿超过6次,夜间超过2次,可算作尿频。

2、其次,是否有排尿困难。梗阻性排尿困难为排尿踌躇、间断、尿线细而无力、排尿不尽等;刺激性排尿困难为尿频、夜尿多、尿急、尿痛。

3、最后,是否出现血尿,如果前列腺黏膜毛细血管充血及小血管扩张,受到膀胱充盈、收缩的牵拉时会破裂出血。

七、握紧拳头测血管

将手握紧30秒,打开后观察手掌变白的现象多久会消失。

①如果手掌能很快恢复原来的颜色,说明血管健康、弹性好,血管内皮功能好;

②如果需要20秒以上肤色才能恢复,表示血管内皮功能可能不完整、血管弹性差、血液流动不顺畅,应当心动脉粥样硬化。

八、四“看”查骨质疏松

骨密度检测虽是确诊骨质疏松最精确的标准,但平时生活中观察身体是否出现以下变化,也有利于发现骨质问题:

①看牙齿是否松动。如果没有牙病还出现松动现象,应警惕是否为骨质疏松所致。

②看后背脊柱。骨质疏松时,脊柱更容易出现变形,身高也会随之减少。

③看走路。走路时东倒西歪,站立不稳,要当心可能是骨质疏松的原因。

④看指甲是否变软。骨质疏松症患者的骨质流失,表现在指甲上就是变软。

摸颈部查甲状腺 除了声音突然嘶哑、饮水时呛咳、出现吞咽及呼吸困难,耳及肩部有放射性疼痛外,95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块,一般无痛。

建议经常摸摸自己的颈部,如果出现下面4种情况,要引起重视,及时就医:①颈部出现圆形肿块;②肿块直径超过2厘米;③单个结节肿大且表面不光滑;④肿块增长速度快,可在十几天或一两个月内明显增大。

8个简单的“身体自检法” 为自己健康加分的相关内容就为大家介绍到这,大家也可以根据这些养生心得给自己的养生做一个总结,让自己的养生更加的有效果。关注养生在线网每天了解更多的养生内容。


Tag:简单 , 身体 , 自检 , 自己 , 健康

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