俞飞鸿说跟着我呼吸能美白淡斑瘦身,我信!

2020-07-31分享


娱乐圈抗老Top级选手俞飞鸿的秘籍,果然不一般????????????都说俞飞鸿骨相绝佳,在抗老这方面占据了得天独厚的优势,看和刘...《俞飞鸿说跟着我呼吸能美白淡斑瘦身,我信!

娱乐圈抗老Top级选手俞飞鸿的秘籍,果然不一般????????????

都说俞飞鸿骨相绝佳,在抗老这方面占据了得天独厚的优势,看和刘涛无美颜直播这状态,绝就一个字????,不光是皮相保养的好,气质神态也是优雅从容亲切,让人看了舒服。

更棒的是,她终于分享了她的抗老秘籍~

咱们直接上重点,不掰扯别的:

呼吸

⭐️敲重点:嘴巴合上后,全程将舌头顶住上颚,然后从鼻子开始进行分段式呼吸,每轮持续15-20分钟,平时利用碎片化时间做1-2次,相信坚持下去终会有效果的~

具体步骤:

1、坐着,躺着都可以。舌轻贴上颚,轻柔的闭上眼睛,放松身心,自然呼吸。观察气流从鼻子吸气到口腔,再原路返回慢慢呼出3-5次;

2、在第一步的基础上,继续将气流引进口腔,保持呼吸一段时间,观察口腔内部进气,和呼气时的感觉,气流经过鼻道进入口腔,直至感觉气填满口腔,然后,再原路返回,呼出鼻道。

3、在一,二步的基础上,将气流分成三段引到颈部上三分之一(喉咙),往上吐气呼出,重复的在此区域呼吸,观察,颈部上三分之一到鼻端的感受,保持呼吸一段时间。

4、在第一,二,三步的基础上,继续将气流引导至颈部的根处(锁⻣),观察气息从鼻尖到颈部的根处。气息充满又完全呼出时的身体内在变化和感受,保持呼吸一段时间观察。

5、在第一,二,三,四步的基础上,把我们的肺部分成上,中,下三部分,再进行三个区域分阶段的呼吸观察。每一个肺部区域都保持一些时间,重复呼吸去观察,体会不同区域的身体感受。

最后,再保持三到五分钟,每次吸气都下降到腹部盆腔区域,安静坐一会,收功时双手心搓热脸部,闭眼转眼球,顺时针转九圈,逆时针转九圈。

这个呼吸法除了有抗老的功效,俞飞鸿还提到有淡斑、美白甚至防脱发的作用,wow,感觉功能过于强大????,以至于听起来有点悬乎!

但这从医学也是说得通的????深度呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,能够促进胃肠蠕动,有利于排出身体有害物质;也可以增加血液的含氧量促进循环,加速燃烧脂肪,瘦身都是附赠的福利啊~

如果你练习过瑜伽,对腹式呼吸法肯定不陌生。从瑜伽的角度看,我们日常的呼吸都是非常“肤浅”的,表浅而快速,纯粹是为了活着。而健康的呼吸方式应该是深长缓慢的,最简单的例子就是我们感到紧张不适时会习惯性深呼吸来缓解情绪。

腹式呼吸(横膈膜呼吸)

腹式呼吸是瑜伽中最基础也是最重要的一个呼吸方法,它是学习其他呼吸和调息的基础,主要是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的,强调慢、长、深,1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次,延长每次呼吸时间。

在呼吸的过程当中记得胸腔保持不动,用鼻腔吸气,注意力放在腹部,把空气吸向腹部,使腹部像气球一样慢慢胀起,吸气越深,腹部扩张升起越高,横膈膜就向下降;随后呼气时,腹部尽量收紧,把所有废气从肺部全部呼出,这样横膈膜就自然而然地升起。

在刚开始练习的时候会觉得不习惯,甚至有点累,随着练习次数的增加就能变得自如,且越来越感受到腹式呼吸的好处。

胸式呼吸

这种呼吸方法主要依靠肋骨的侧向扩张来吸气,借助肋间外部肌肉来提升肋骨以扩大胸腔,胸呼吸法的好处在于,增加了胸腔的容积,气息更绵长,声音也会往好的变化。

在胸式呼吸中,仰卧或伸直背坐着,胸部深吸气扩张,但不要让腹部扩张,然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。

需要注意的是,关于胸式呼吸有医生提醒——虽然可以镇静身心,改善循环,但是因为呼吸多集中在肺部上中部,时间长了对肺部有不好的影响。因此要结合自己的情况和需要练习。

如果有意识地关注自己的呼吸,根据适合自己的情况每天练习,会给身体带来意想不到的好处,这种不花钱也不费多大力气的方法赶快学起来吧!姐姐都认可的方法绝对管用~


Tag:俞飞鸿 , 跟着 , 呼吸 , 能美白 , 淡斑 , 瘦身 , 我信

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